6 Manfaat Olahraga Kardio yang Wajib Kamu Ketahui!

Olahraga kardio merupakan aktivitas fisik yang bisa membuat darah memompa dan otot besar bekerja. Bahkan para ahli juga merekomendasikan seseorang untuk melakukan olahraga kardio dengan minimal 150 menit dengan aktivitas level sedang, serta 75 menit dengan aktivitas level berat.

Berenang atau berjalan dengan cepat juga merupakan contoh kegiatan sedang. Bersepeda atau berlari merupakan contoh dari aktivitas yang berat.

Berikut ini 6 manfaat olahraga kardio yang wajib kamu ketahui.

6 Manfaat Olahraga Kardio yang Wajib Kamu Ketahui!

Mengontrol Kadar Gula Dalam Darah

Olahraga kardio yang dilakukan secara teratur bisa membantu untuk mengontrol kadar insulin serta menurunkan kadar gula dalam darah. Dalam sebuah penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2, peneliti menemukan bahwa setiap bentuk aktivitas bisa memberikan efek untuk mengontrol kadar gula darah.

 

Mencegah Penyakit Jantung

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan detak jantung ketika olahraga kardio bisa melatih jantung secara teratur agar bisa membantu untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Olahraga kardio bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah serta menjaga pembuluh darah arteri agar tetap sehat dengan meningkatkan kolesterol baik atau HDL serta menurunkan kadar kolesterol buruk atau LDL.

 

Mengontrol Berat Badan

Ada banyak bukti yang menyatakan bahwa seseorang yang melakukan olahraga selama 150 menit di setiap minggu dapat memperoleh berat badan yang ideal.

 

Meningkatkan Kinerja Otak

Penelitian menunjukkan bahwa setelah umur 30 tahun, otak akan mulai untuk mengalami penurunan. Para ahli juga menemukan bahwa olahraga kardio juga bisa memperlambat kondisi tersebut serta meningkatkan kinerja otak.

 

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan olahraga kardio secara teratur bisa meningkatkan antibody tertentu dalam darah yang disebut dengan imunoglobulin. Sehingga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh.

 

Perubahan Mood Menjadi Lebih Baik

Penelitian pun juga mendukung teori ini, karena menunjukkan bahwa olahraga kardio bisa memperbaiki suasana hati dan juga meningkatkan kebahagiaan. Olahraga kardio bisa meningkatkan produksi endorphin yang berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit.

 

Itulah tadi 6 manfaat olahraga kardio yang wajib kamu ketahui. Jangan lupa untuk olahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang bergizi. Hanya di website ini Anda bisa dapatkan tips kesehatan lainnya www.synergyofficial.co.id. Semoga bermanfaat!

 

Makanan Sehat Penurun Asam Urat, Tanpa Perlu Konsumsi Obat-Obatan

Memiliki asam urat yang tinggi tentunya tidak membuat aktivitas sehari hari terasa nyaman. Apalagi saat kondisi asam urat kambuh, bisa dibayangkan betapa sakitnya rasa nyeri yang dialami. Dan yang lebih membahayakan lagi, asam urat yang tinggi bisa memicu berbagai penyakit berbahaya lainnya bagi kesehatan. karena itulah, bagi penderita asam urat sangat direkomendasikan untuk mulai memilah makanan mana yang baik dikonsumsi dan makanan mana yang harus dihindari agar tidak memperparah kondisi asam urat.  Sebenarnya ada banyak cara untuk menurunkan kadar asam urat dalam darah, tak perlu dengan mengkonsumsi banyak obat-obatan. Anda bisa mulai mengkonsumsi makanan sehat penurun asam urat di bawah ini yang sangat direkomendasikan. Makanan-makanan sehat ini tak hanya dapat membantu menurunkan asam urat, namun juga mengatasi nyeri yang diakibatkan penyakit ini 

Makanan Sehat Penurun Asam Urat

makanan untuk menurunkan asam urat

1.Ikan Salmon

Sangat disarankan bagi penderita asam urat untuk mengkonsumsi makanan dengan kadar purin yang rendah, seperti ikan salmon misalnya. Ikan salmon adalah jenis ikan dengan kadar gizi dan nutrisi yang cukup tinggi dan sangat direkomendasikan bagi penderita asam urat. Namun tetap harus dijaga agar tidak berlebihan dikonsumsi. Di dalam ikan salmon juga mengandung lemak tak jenuh serta omega-3 tinggi yang baik juga bagi penderita penyakit kolesterol dan komplikasi penyakit lainnya yang diakibatkan kolesterol seperti stroke dan penyakit jantung. 

2. Buah Alpukat

Dari golongan buah-buahan, buah alpukat sangat direkomendasikan dan baik bagi penderita asam urat. Kadar gula di dalam buah alpukat sangat rendah sehingga baik dikonsumsi oleh anda yang sedang menjalankan diet. Bukan hanya itu, kandungan buah alpukat juga dapat meningkatkan sifat basa dalam tubuh, sehingga secara otomatis dapat mengurangi asam urat dalam tubuh. Ditambah lagi kandungan lemak tak jenuhnya, akan baik bagi penderita kolesterol karena dapat menggantikan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh. Jadi bagi penderita asam urat, sebaiknya konsumsi 1 buah alpukat setiap harinya untuk mendapatkan gizi dan nutrisi sehat yang terkandung di dalamnya. Anda bisa mengkonsumsinya sebagai jus atau salad dan mengkonsumsinya saat masih segar. 

Baca Juga : 12 Jenis Bibit Alpukat Unggul

3. Buah Pisang

Buah pisang tak hanya dapat mengenyangkan saja, namun buah yang mudah ditemukan di Indonesia ini memiliki kandungan nutrisi baik bagi kesehatan. buah pisang mengandung kalium dan kadar alkali yang tinggi serta gula rendah yang dapat menurunkan kadar asam urat. Zat kalium yang ada di buah pisang adalah yang tertinggi dibandingkan dengan jenis buah lainnya. kandungan inilah yang dapat menyerap kadar asam urat dan kemudian membuangnya melalui urin.

4. Lemon

Buah  yang memiliki rasa segar dan asam ini juga terbukti sebagai makanan sehat penurunan asam urat. Buah yang satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh berkat vitamin C nya yang tinggi. vitamin C inilah yang melarutkan asam urat di dalam darah dan mengeluarkannya melalui urin. Jadi tak heran jika lemon akan sangat direkomendasikan bagi penderita diabetes dibandingkan buah lain karena kadar vitamin C nya yang lebih tinggi. Namun jika anda bisa mengkonsumsi lemon, anda bisa mencoba buah yang memiliki kandungan vitamin C lainnya seperti jeruk, kiwi, dan masih banyak lainnya. 

Baca Juga : Jual Bibit Lemon Import

5. Beras Merah

Beras merah memiliki kadar karbohidrat yang tinggi, namun kadar gula dan kalori yang rendah sehingga sangat cocok untuk menurunkan asam urat. Beras merah juga sangat cocok bagi anda yang menjalani diet. Bukan hanya sehat, namun beras merah juga dapat memberikan energi tinggi. 

6. Teh Hijau

Mengkonsumsi teh hijau atau green tea setiap harinya dapat menurunkan kadar asam urat di dalam darah secara bertahap. Kandungan anti inflamasi di dalamnya dapat mengatasi hiperurisemia, yaitu kondisi saat kadar asam urat sangat tinggi. kandungan antioksidan yang tinggi dalam teh hijau juga membantu mengeluarkan racun serta zat berbahaya lainnya dari dalam tubuh. Jadi dibandingkan dengan secangkir teh manis setiap harinya, akan lebih baik jika mengkonsumsi green tea di pagi hari. 

Saat menjalani pengobatan asam urat, sangat penting bagi anda untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat. Seperti mengkonsumsi makanan sehat penurun asam urat diatas yang dapat mengurangi atau menghilangkan asam urat. Dan ketika menerapkan pola makan sehat sehari hariya, bukan hanya kadar asam urat saja yang turun namun juga resiko penyakit kronis lainnya dapat dihindari. 

 

Sumber:

Catat! Inilah 9 makanan penurun asam urat terbaik yang bisa Parents konsumsi

https://www.bibitbuahku.com

https://today.line.me/id/pc/article/7+Makanan+Penurun+Asam+Urat+yang+Ampuh+Menyembuhkan-jrxENg

https://www.alodokter.com/ini-daftar-sayuran-untuk-penderita-asam-urat-yang-boleh-anda-konsumsi

https://www.popmama.com/life/health/sarrah-ulfah/makanan-penurun-asam-urat-yang-ampuh-menyembuhkan/full

 

Resep Ramuan Herbal Untuk kolesterol Jahat Yang Sayang Untuk Dilewatkan

Terdapat resep ramuan herbal untuk kolesterol jahat, jadi tidak ada salahnya jika Anda mencobanya apalagi ramuan ini sangat mudah dibuat. Hal ini dikarenakan bahan alami yang digunakan mudah ditemukan, kolesterol yang tinggi merupakan hal yang sangat berbahaya. Sebab dapat memicu kesehatan yang berbahaya, kolesterol jahat dikarenakan gaya hidup yang salah seperti gemar mengkonsumsi makanan yang berminyak dan berlemak. Penumpukan kolesterol membuat timbulnya plak pada pembuluh darah yang berakibat darah susah mengalir ke seluruh tubuh, sehingga timbullah berbagai masalah karena di dalam darah terdapat kandungan oksigen yang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Oleh sebab itu tidak ada salahnya jika Anda memanfaatkan bahan alami yang tidak kalah ampuh dari obat kimia.

1. Resep herbal untuk kolesterol jahat dari alpukat

kolesterol jahat dari alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang sangat enak dan kaya akan manfaat, tidak heran jika buah ini termasuk dalam herbal untuk kolesterol jahat. Selain bisa dijadikan minuman, banyak makanan yang mencampurkan alpukat di dalamnya. Di dalam alpukat terdapat beberapa kandungan yang sangat baik untuk tubuh seperti asam folat, niasin, vitamin B1, vitamin B6, fosfor, zat besi, magnesium, asam lemak tak jenuh dan masih banyak lagi. Kandungan inilah yang dapat menurunkan kadar kolesterol pada darah, cara membuat ramuan dari buah ini juga sangat mudah. Anda bisa menjadikannya jus maupun memakannya secara langsung namun harus dilakukan dengan teratur.

2. Sayur kubis yang bisa dijadikan ramuan herbal untuk kolesterol jahat

Kubis merupakan salah satu sayuran yang sangat enak rasanya, biasanya sayuran ini disebut dengan kol. Terdapat kandungan air, protein, lemak, serat, dan berbagai senyawa lainnya. Namun masih banyak yang belum mengetahui bahwa kubis dapat menurunkan kolesterol jahat, oleh sebab itu sangat disayangkan jika Anda tidak menyukai sayuran ini. Apalagi saat ini masih banyak orang yang malas mengkonsumsi sayur, mengolah kubis sendiri juga sangat mudah. Sebab Anda hanya perlu mengkonsumsi sari kubis yang bisa Anda dapatkan apabila membuatnya dalam bentuk jus, jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal maka konsumsi secara teratur.

3. Daun kacang tanah

Banyak orang yang menghindari kacang tanah karena dianggap dapat memicu timbulnya jerawat, namun apabila Anda ingin menurunkan kolesterol jahat maka dapat memanfaatkan kacang tanah. Tetapi bagian daun yang Anda manfaatkan, daun kacang tanah biasanya terdapat pada kacang tanah yang belum tercabut.  Namun masih banyak orang yang belum mengetahui manfaat dari daun kacang tanah ini, padahal Anda bisa membuat ramuan kesehatan dari daunnya. Caranya adalah dengan menyeduhnya pada air panas, sebelum menyeduhnya Anda harus mengirisnya terlebih dahulu. Seduh selama 40 menit dan konsumsi ketika hangat, akan sangat baik jika Anda mengkonsumsi saat perut kosong.

4. Tempe

Tentunya Anda sudah familiar sekali dengan makanan ini, dimana tempe merupakan salah satu makanan favorit rakyat Indonesia. Terbuat dari kedelai, hingga zaman dahulu sampai sekarang tempat masih banyak dikonsumsi. Harganya saja juga sangat murah, namun kandungan senyawa kedelai di dalamnya sangat membantu dalam menurunkan kadar kolestrol. Cara mengolahnya juga beragam, Anda bisa mengkukusnya, merebus, atau membuatnya dalam bentuk bacem sehingga dapat dikonsumsi bersama nasi. Namun hindari mengolahnya dengan menggoreng karena hanya akan membuat tempat mengandung minyak, sehingga akan gagal dalam membuat ramuan herbal untuk kolesterol jahat dari tempe.

Baca juga: Distributor Produk Herbal 

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet

Menurunkan berat badan identik dengan diet yang bagi sebagian orang diet merupakan hal yang sulit untuk dilakukan. Namun sebenarnya diet bisa dilakukan tanpa harus melakukan diet apapun. Berikut cara menurunkan berat badan tanpa diet.

Rutin Sarapan

Sarapan di pagi hari ternyata membantu pembentukan tubuh yang ideal. Bagi sebagian orang yang ingin menurunkan badan dengan diet justru melupakan sarapan dan menilai bahwa sarapan dapat menambah berat badan. Namun nyatanya justru sebaliknya dan tentu hal ini menjadi sebuah hal yang baik bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan tanpa diet berlebih. Dengan sarapan setiap harinya maka dapat membantu berat badan turun hingga mencapai tubuh yang ideal.

Bagi sebagian orang sarapan merupakan hal yang terlewat karena tak sempat menyiapkan menu sarapan di pagi hari. Untuk itu menu sarapan sebenarnya tidak perlu repot hanya dengan menyiapkan dan mengkonsumsi sereal dan susu ditambah dengan buah di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan.

Mengatur Jadwal Makan

Bagi yang ingin menurunkan berat badan tanpa diet harus benar-benar mengatur jadwal dan pola makan. Hal ini sangat penting karena dengan mengatur jadwal dan juga pola makan sama juga dengan mengatur berat badan. Maksimalkan jadwal makan dan atur kapan harus makan kapan harus berhenti makan. Banyak manfaat yang bisa didapatkan jika mengatur jadwal makan dengan baik dan yang pasti jika jadwal dan pola makan berjalan lancar maka membantu badan tumbuh ideal.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Perbanyak untuk mengkonsumsi buah-buahan dan juga sayur karena dengan banyak mengkonsumsi keduanya maka akan mengurangi rasa untuk memakan makanan yang tinggi kalori. Ubah kebiasaan konsumsi makanan tinggi kalori dengan sayur dan juga buah. Dengan memperbanyak konsumsi keduanya maka membantu menurunkan berat badan tubuh serta tentu menyehatkan. Sangat disarankan mengkonsumsi buah dan sayur di siang dan malam hari dengan rata-rata konsumsi 5-7 mangkuk makanan yang mengandung buah dan sayur. Tentu cara ini sangat mudah dilakukan dan mulai untuk dibiasakan dengan mengganti makanan berkalori dengan sayur dan buah.

Memasak Masakan Sendiri

Cara menurunkan berat badan tanpa diet yang satu ini sangat mudah untuk diterapkan. Memasak masakan sendiri memiliki tujuan untuk menghindari makanan yang dibeli dari luar seperti makanan siap saji dan makanan lainnya yang tidak diketahui kadar kalori dan kadar lainnya yang dapat menambah berat badan. Dengan memasak masakan sendiri memiliki artian agar dapat membuat menu masakan yang sesuai dengan porsi dan sesuai dengan kadar untuk menjaga berat badan.

Dengan memasak masakan sendiri dipercaya dapat menurunkan berat badan jika masakan yang dibuat tetap berada pada kadar yang benar. Hindari membuat masakan yang mengandung kalori tinggi. Dengan memasak masakan sendiri maka dapat mengatur kadar masakan itu sendiri.

Baca juga: Produk Diet Nasa